懷孕期間的準(zhǔn)媽媽，做好各項(xiàng)保健工作很重要，因?yàn)閷?duì)于一些好的保健習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽一定要盡早養(yǎng)成，本篇資訊就告訴準(zhǔn)媽媽們，孕婦保健應(yīng)該養(yǎng)成這12個(gè)好習(xí)慣 ， 一起來看看具體詳細(xì)內(nèi)容 。
1、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)椋绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外 ， 媽媽抵抗力不佳時(shí) ， 容易感冒 ， 間接會(huì)影響寶寶的健康 。
最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi) 。
文章插圖
孕婦保健應(yīng)該養(yǎng)成這12個(gè)好習(xí)慣
懷孕期間如果體重過重的媽媽 ， 要特別注意飲食調(diào)整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快 。
一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥 ， 建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥 。
2、孕期運(yùn)動(dòng)
【孕婦保健應(yīng)該養(yǎng)成這12個(gè)好習(xí)慣】懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng)，會(huì)使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖 。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土?nbsp;， 不管對(duì)胎兒或是媽媽都是非常好的 。
只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
孕期運(yùn)動(dòng)要注意安全
如果你是一名孕期運(yùn)動(dòng)新手，你可以考慮下列運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
• 散步：這是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樗劝踩秩菀祝覍?duì)你的心血管系統(tǒng)有好處 。如果你在懷孕前并不進(jìn)行鍛煉，散步就是你開始孕期運(yùn)動(dòng)的最佳選擇了 。
• 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗(yàn)的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班 。
• 游泳：這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛斡緯r(shí)你的全身都能參與進(jìn)來，而且關(guān)節(jié)基本不會(huì)承受壓力 。還有一個(gè)額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時(shí)擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時(shí)光 。
• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性 。
應(yīng)該避免的孕期運(yùn)動(dòng)
• 高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng) 。孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng)，例如騎馬、滑雪、滑水等風(fēng)險(xiǎn)高的運(yùn)動(dòng) 。
• 自行車運(yùn)動(dòng) 。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行 。雖然自行車運(yùn)動(dòng)愛好者可能會(huì)不同意，但有些專家認(rèn)為，在孕中期和孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒 。
• 跑步 。孕期開始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣 ， 懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持 。
• 仰臥起坐 。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到頭暈 ， 并減少子宮的血流量 。
• 舉重和其他需要長時(shí)間靜止站立的運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少，所以在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以 。
3、不可過度勞累
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題 。
如果母親覺得身體不舒服 ， 肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息 。*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí) ， 就應(yīng)該立即就醫(yī) 。
懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外，也要留意工作上的壓力 。董宇紅醫(yī)師表示 ， 最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時(shí)的喘口氣 。
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