柔美的腰身是每一位女性朋友們都渴望擁有的，古詩有云“身如柳絮隨風擺”就是形容女性的腰肢柔軟 。不過在現(xiàn)實生活中，每一個人的身材都不是那么完美的 ， 尤其是經(jīng)常坐辦公室的女性，很難擁有纖纖細腰的身姿 。今天就為大家介紹幾個關于女性瘦腰的健身動作，我們一起來學習一下 。
動作一、扭腰躍進
1. 雙手握住一只啞鈴兩頭，雙腳并攏直立 ， 將啞鈴舉高到右肩上方 。
2. 右腳后退一步，雙腳膝蓋彎曲到合適的角度，與此同時，手臂向前向下?lián)]動，將啞鈴移動到左膝之下，類似砍柴的動作 。左腳后退，恢復站立姿勢，同時將啞鈴舉回右肩以上高度 。做5次，然后換邊再做5次 。
動作二、俯身雙臂劃船
1. 雙腳并攏 ， 雙手各持一只重量適中的啞鈴，身體向前傾斜，手臂則保持直指地面的方向懸掛 。
2. 保持手臂緊貼身軀，屈肘將啞鈴向上提 ， 然后再下垂恢復初始姿勢，重復做10次 。
動作三、簡易俯臥撐
1. 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群” 。如果已經(jīng)有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯臥撐 。簡易的俯臥撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋著地，小腿抬起，腳底朝天 。
2. 彎曲手肘，身體盡量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次 。
【女性瘦腰的健身動作】動作四、舉啞鈴側躍
1. 雙腳分開略寬于臀部 ， 雙手各握一只啞鈴并高舉過頭，手肘與肩膀同寬 。上臂放下，手臂成90度角，同時右腳屈膝，左腳則保持筆直并且相應側移 。
2. 換邊，改為右膝彎曲，左腳平移，同時重新將手臂舉過頭 。再換邊 ， 重復同樣的動作7次 。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了四種可以起到瘦腰效果的健身動作，愛美的女性朋友們不妨試一試 。這幾個動作相對來說都比較簡單，而且做起來也十分的方便，女性朋友們只要每天抽個十多分鐘來進行鍛煉，要不了多久就能很好的起到瘦腰健身的功效 。
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