如果想要減肥有效，則鍛煉的時候最好是有氧運動以及無氧運動相互結(jié)合，這樣只需要堅持比較短的時間就有很不錯的減肥效果 。鍛煉減肥的時候，有氧運動首推長跑，比如說三千米跑步，速度不必太快，但是要堅持下來 。三千米跑步可以在五十分鐘左右跑完 ， 跑完之后慢步走十分鐘左右再喝水，如果能每天堅持，則不出半個月，減肥功效就能顯現(xiàn) 。
每天運動30分鐘可以減肥 。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動 。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒 。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度 ， 應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步 。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐 ， 為下一階段的快跑“緩存”一下 。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程 。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了 ， 要記錄時間了 。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成 。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松 。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒 。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了 。
【減肥要鍛煉多長時間】其實有的人身體是特定的部位比較胖 ， 所以減肥需要有針對性 。像腿上減肥，多以深蹲為主，如果是腹部減肥，則多是仰臥起坐 。針對特定部位的減肥與全身減肥所需要的時間是不同的 。就以腿部減肥來說，深蹲練習(xí)如果能每天堅持，則一個月左右可有減肥作用 。
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