對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)最致命的打擊就是自己的腰部特別粗大的，因?yàn)樽约旱难看执蟮脑捑蜁?huì)讓自己的身材變得特別不好的，但是腰部又找不到非常合適的方法可以去瘦下來(lái)的，而且根本就沒(méi)有信心堅(jiān)持下來(lái)的，總是會(huì)半途而廢的，尤其是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式就更加的難以去堅(jiān)持的，所以最好是用最合適自己的方法去鍛煉自己的身體的，這樣對(duì)于自己的身體是有好處的 。
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側(cè) 。慢慢向上抬臀 ， 盡量收緊臀?。?直到腰背挺直 。還原后重復(fù) 。每側(cè)做3組，每組20次左右 。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿 。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板 。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn) ， 直到感覺(jué)舒適為止 。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板 。將雙手放在頸后 。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部 。
深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉 。收縮使肌肉緊縮 ， 便自然的將肩膀拉起離開地板 。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度 。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣 。重復(fù)10-15次 。
3、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力 。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前 。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起 。注重大腿用力，臀部收緊 。每組10次左右，做3組 。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做 ， 并注意保持身體平衡 。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸 。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部 。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣 。重復(fù)做5次，共做兩組 。
【怎么運(yùn)動(dòng)瘦腰呢】其實(shí)并不需要非常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以很好的去收緊腰部，比如說(shuō)深呼吸就可以很好的收緊自己腰部的肌肉的，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)俅魏粑臅r(shí)候自己的全身都處在一個(gè)放松的狀態(tài)下面的 ， 并且當(dāng)我們?cè)谏詈粑臅r(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的腹部在運(yùn)動(dòng)的，這就是可以很好的去運(yùn)動(dòng)自己腹部當(dāng)中的脂肪 。
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