晚上在家做運(yùn)動是可以減肥的，只要運(yùn)動的時(shí)間達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上，并且長期堅(jiān)持就會有瘦身減肥的效果 。因?yàn)槭峭砩希⑶以诩抑校越ㄗh通過練習(xí)瑜伽來減肥 。因?yàn)樗笆遣贿m合做運(yùn)動的，那樣會影響睡眠質(zhì)量 。但是瑜伽是比較溫和的運(yùn)動，就算在睡前做也是可以的 。下面 ， 我們一起來看看瑜伽的一些做法 。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝 ， 脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持
此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣 ， 向上抬右腿，屈膝 ， 抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力 ， 讓腿部肌肉更修長 。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起 。呼氣慢慢放下腿 ， 胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲 ， 并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方，身體向前傾 。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣 ， 腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾 ， 向后推磨 。以腰部為軸運(yùn)動身體 ， 順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
【晚上在家做運(yùn)動能減肥嗎】以上這些瑜伽的做法都是可以在減肥的時(shí)候嘗試著做，對身體的好處是非常多的 。在練習(xí)的過程中，要盡量保持放松愉悅的心態(tài)，不要過飽 ， 也不要喝太多的水 。最好在通風(fēng)情況好的室內(nèi)練習(xí)瑜伽 ， 盡量遠(yuǎn)離家具以免撞到受傷 。
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