現(xiàn)在的女性都想要擁有一個苗條的身材，在女性的眼中有一句話是“一白遮百丑，一胖毀所有”所以對于女性來說瘦就是美的象征 ， 其實(shí)生活中有很多朋友都選擇用呼啦圈運(yùn)動來作為自己的減肥運(yùn)動，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不需要很大的場地，能夠滿足很多人的需求，那么哪種呼啦圈能減肥呢？
STEP 1 呼啦圈伸展減肥操
1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步 ， 身體重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前傾 。然后保持肩部的姿勢，腰部后拉，再向前，來回扭腰4次 。再換成左腳在前重做動作 。
2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾 ， 重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈 。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向后移動重心 ， 再次向前傾 ， 來回繞圈4次后，換左腳重做動作 。
3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直 ， 雙臂手肘向下彎曲 ， 打開于兩側(cè)，雙手扶著在背后的呼啦圈 。然后向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展 ， 左臂向背后收縮 ， 令呼啦圈往左移 。
然后身體從左側(cè)向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方 。在從正下方向右側(cè)扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁 。換成左腳在前 ， 同樣的動作以反方向再做一次 。
STEP 2 呼啦圈基本轉(zhuǎn)動法
1、前后轉(zhuǎn)動
以個人習(xí)慣 ， 若首先向順時(shí)針轉(zhuǎn)動就先向右邁出，若是以逆時(shí)針的則向左邁出，雙腿之間的幅度大于肩寬 。開始轉(zhuǎn)動時(shí)，利用背部首先讓呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，而非腰部 ， 然后讓其圍繞腹部順暢地轉(zhuǎn)動 。雙臂手肘微微彎曲展開在兩側(cè) ， 腹部以前后繞動 。
2、左右轉(zhuǎn)動
雙臂扶著呼啦圈，右腳向前邁半步，雙腿幅度與肩同寬 。然后利用腰部稍上的部位開始轉(zhuǎn)動呼啦圈，讓呼啦圈沿著腰部，左右繞圈，同時(shí)重心向左右來回移動 。
STEP 3 呼啦圈加強(qiáng)減肥操
1、一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈 ， 一邊雙臂一伸一縮地向前擊拳，類似拳擊運(yùn)動的動作，保持順暢的呼吸，慢慢加快速度 。
2、前后地轉(zhuǎn)動呼啦圈，雙臂彎曲，手掌向內(nèi)，按著呼啦圈的轉(zhuǎn)動節(jié)奏，大大地拍掌 。
【一般哪種呼啦圈能減肥】3、雙腿成弓步 ， 膝蓋向一側(cè)彎曲 ， 臀部下沉地轉(zhuǎn)動呼啦圈 ， 手肘向兩側(cè)彎曲 ， 手臂收回胸前 ， 并打開胸廓 。
4、呼啦圈只能用腰部轉(zhuǎn)動？當(dāng)然不僅僅是這樣！雙腿一前一后地自然彎曲 ， 左臂垂下，右臂舉高，讓呼啦圈左臂與胸下的部位轉(zhuǎn)動，并順著節(jié)拍走動 。
5、上半身向后仰起 ， 雙腿隨之彎曲并舞動 ， 這樣一邊保持全身的平衡力，一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，是不是很動感呢
6、當(dāng)完全熟悉各種呼啦圈減肥的動作后，不妨挑戰(zhàn)高難度！右腿站立，左腿向后翹起，重心放于右腳上，雙臂舒展開，用右邊小腿轉(zhuǎn)動呼啦圈 。
其實(shí)選擇哪些呼啦圈不是最重要的 ， 掌握好呼啦圈運(yùn)動的正確方法才是王道，只有方法對了，才能達(dá)到自己想要的效果 ， 而減肥是一項(xiàng)比較巨大的工程，所以想要完成就必須要長期的堅(jiān)持，沒有捷徑可以走，在平時(shí)要多注意飲食的控制，盡量多吃水果和蔬菜 。
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