現(xiàn)在因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致肥胖的人有很多，需要減肥的人也有很多，還有一些女性希望自己的身材變好變苗條，所以也會(huì)去減肥 ， 而減肥是通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)這樣最有效果 ， 而很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)中爬山也可以減肥 ， 那么，爬山一個(gè)月能瘦幾斤？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題 ， 其實(shí)這個(gè)要看情況，下面就介紹一下 。
去戶外登山，到開(kāi)闊的大自然中去減脂瘦身！登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外 。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗 ， 因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效 。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。鍛煉結(jié)束時(shí) ， 要放松一下，使血液從肢體回到心臟 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力 。
【爬山一個(gè)月能瘦幾斤呢】登山看似簡(jiǎn)單，但要想達(dá)到瘦身減脂的效果 ， 可是有技巧的 。上山、下山，都有竅門(mén) 。上山前熱身，要記得熱身 。因?yàn)殚_(kāi)始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率 ， 逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變 。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震 。
1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬 ， 雙手抱住一側(cè)腿 ， 背部打直，身體下壓 。
2、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝 ， 雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地 ， 先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。
測(cè)試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動(dòng) 。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí) 。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果 ， 最好每周能保持登山3～4次為宜 。要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘 。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率 。
上面的內(nèi)容介紹了爬山一個(gè)月能瘦幾斤 ， 這個(gè)看來(lái)爬山減肥的效果還是不錯(cuò)的 ， 但是任何運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的量，并且需要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能減肥成功，另外本身爬山是一種重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，減肥效果是不錯(cuò)的，但是通過(guò)爬山減肥，要看自己適不適合，如果自己不適合不能勉強(qiáng) 。
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