減肥之后并不是都會出現(xiàn)肌肉，當然這里的肌肉一般是指腿部的肌肉 。之所以會出現(xiàn)肌肉，是因為在運動之后不拉伸不按摩，覺得有運動就可以了 。減肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸運動過的肌肉群 ， 并且要花比較久的時間做拉伸和按摩，絕對不能偷懶，除非你不怕減肥之后有肌肉或者是肌肉酸痛 。下面，就一起來看看有效燃燒脂肪的有氧運動 。
【減肥不要肌肉怎么做】1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次 ， 就可以遠離肥 胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 ， 趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量 ， 一般情況下 ， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持 。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動 ， 可根據(jù)不同條件選擇 。
以上這些有效燃燒脂肪的有氧運動都可以幫助減肥 ， 在減肥之后，按照以上的一些指示就不會有肌肉 。每一位胖子都死潛力股，在瘦下來之后都是美女 。為了自己能夠更美更有魅力，一定要堅持運動堅持鍛煉才能夠瘦身變漂亮 。
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