對很多人都在減肥，當(dāng)然減肥方法也是有很多的，但是很少有人能夠真正的減肥，一方面可能是沒有找到最適合自己的方法 ， 另一方面就是沒有持之以恒的堅持，如果只是3天打魚兩天曬網(wǎng)的美女就不可能減肥，今天我們主要來探討一下減肥是應(yīng)該先跑步還是應(yīng)該先器械，我們一起來聽一聽最佳的方法吧！這個需要根據(jù)減肥對象的肌力情況 ， 和肥胖情況來決定
肌力不錯也不是很胖的朋友，是可以從練機(jī)械開始 。增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪 。
但如果是比較胖沒有運動習(xí)慣肌力不足的朋友，會建議先從有簡單有氧運動開始，象快走、游泳這類運動是不錯的選擇，至于跑步也是要看對象的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會承受不了 。
運動要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的 。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機(jī)上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身 。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉 ， 那么訓(xùn)練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了 ， 3~4組就行 。每組中間休息1~2分鐘 。做完器械一定要拉伸呀?。≌庋筒換岢ぜ∪飭?，還能讓身形變好的 。大概練習(xí)一個小時吧，因為權(quán)威人士分析 ， 力量練習(xí)雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大 ， 一個小時的練習(xí)之后再消耗的就應(yīng)該是脂肪了，這時，再去跑步機(jī)上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了 。快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的 。
一般去健身房減肥，私教會為你設(shè)計一個營養(yǎng)食譜的，早餐很重要的 。可以吃兩個雞蛋清，補(bǔ)充一天的蛋白質(zhì)，不要吃蛋黃 ， 熱量高，還要吃兩片全麥面包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶 。這是早餐，很豐盛吧 。大概十點左右時吃一次加餐 ， 加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果 。
【減肥先跑步還是應(yīng)該先器械？】當(dāng)然減肥肯定是不止要運動的，同樣在飲食上要非常注意，特別忌諱高脂肪的食物，而且很忌諱經(jīng)常吃東西 ， 雖然說可能你會多餐少吃，但是多擦也最多只能一天4次，如果只是一個就吃的話，那么相當(dāng)于沒有減肥，所以說大家一定要多多注意了 。
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