擁有纖細的雙腿是每個孩子夢想，瘦腿的工作卻不容易，每天坐在辦公室里缺乏運動，雙腿變得粗壯 ， 那么這時候不少人會采取許多方式來減小腿，最值得推薦的就是游泳減肥了，趁著夏季氣溫高升，在這個季節(jié)中可以盡情享受水中游泳的好處，那么游泳減大腿的效果好嗎？
游泳教練嚴世運表示，除飯后1小時內(nèi)不建議做水中有氧運動 ， 無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應(yīng)在全身站直后胸部位置 ， 水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài)，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機 。
若水溫過低 ， 也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象 。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙擺泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力 。
反之，初學者則盡量選擇無裙擺泳褲，可減少行進間阻力 。嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力并加強心肺功能;不過，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90 。
可避免關(guān)節(jié)承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋 。
夏日游泳水中瘦腿妙法
水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練 。
【游泳減大腿效果好嗎】動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡 。
Step2
右腳往左腳后側(cè)橫移 ， 讓雙腿呈交叉狀 ， 接著左腳往左側(cè)打開，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩 ， 水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉 。
夏日游泳水中瘦腿妙法
動作2 原地up & down
Step1
雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置 ， 手臂與手掌平貼于水平面 。
Step2
雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖 。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次 ， 能修飾手臂線條 。
動作3 浮板進退增阻力
夏日游泳水中瘦腿妙法
Step1
雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中 。
Step2
浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前 ， 同時間右腳往前踩一大步 。
Step3
將浮板前推，右腳后踩一大步 ， 整套動作右腳往前、倒退重復30次 ， 換左腳重復30次步驟1~3 ， 可加強心肺功能與緊實手臂線條 。
游泳不僅對減肥好 ， 對解決大腿也很好 ， 通過游泳來不斷做全身運動 ， 能夠解決大小腿粗壯問題，使得小腿變得又細又長 ， 通過不斷的堅持鍛煉，可以讓雙腿變更加有力，只要每天堅持下來 ， 就可以解決常見的蘿卜腿和粗壯的大小腿 。
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