減肥是很多愛美女性“畢生的夢想”，每天討論最多的話題都是與減肥有關(guān)的 。女性常用的減肥方法主要有兩種：節(jié)食減肥和運動減肥，節(jié)食是一種對身體健康極其不利的減肥方法，所以科學(xué)有效的減肥方法還是要靠運動 。那么，有效的運動減肥方法有哪些？做怎樣的運動可以減肥？
想要達(dá)到減肥效果，運動強度和運動時間都很重要，綜合地說 ， 有效的減肥運動主要有以下三類：
1.中等強度有氧運動 。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等 。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘 。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜 。在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量 。
2.力量性訓(xùn)練 。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等 。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉 。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運動20—30次 ， 隔兩三周再加大運動量 。
3.球類運動 。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉 ， 增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果 。對于每一個想通過運動減肥的人 ， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練 。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間 。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞 。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心 ， 保持身體不僵硬 。
以下推薦幾種有效的減肥運動：
1、游泳游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦 。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量 。每天堅持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪 。
2、打壁球打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果 。每天打30分鐘的壁球 ， 可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素 。
3、跳繩跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。
4、水中慢跑我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因為水的阻力是空氣的12倍之多 ， 密度和傳熱性也比空氣大 ， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
5、打羽毛球打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性 。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量 。
6、打排球打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?nbsp;， 可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪 。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量 。
7、打乒乓球可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應(yīng)能力 。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量 。
8、吹氣球吹氣球誰都會 ， 可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果 。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的 。
【做怎樣的運動可以減肥呢】以上就是有關(guān)做怎樣的運動可以減肥的介紹，可見生活中常見的一個小動作就可以減肥，但是一定要有恒心和毅力，減肥的路途很遙遠(yuǎn)也很艱辛，但是你要相信自己，堅持做運動，總有一天你會遠(yuǎn)離肥胖 ， 擁有令人羨慕的苗條身材 。
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