運動減肥的方式有很多，可以根據(jù)自己的個人情況來選擇一個比較適合自己的減肥方式 。快走的運動減肥方式可以說是適合任何人，任何一種運動只要能夠長期堅持就能夠起到減肥瘦身的作用，當然也包括快走 。至于要如何快走，下面，我們就來詳細的說說要如何利用快走來減肥 。
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行 。每周3-6次 ， 每次20-60分鐘 。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止 。隨后您照中級計劃步行一周 。如果中級計劃實施成功 ， 可轉(zhuǎn)至高級計劃 。
初級步行訓練計劃
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間 。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次 。
3-4周：你應將速度提高5-10% 。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時 。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練 。
中級步行訓練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘 ， 再慢走2分鐘) 。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘) 。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘) 。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方 。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65% 。這種訓練包含速度訓練 。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉 。
1周：略有變化節(jié)奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行 ， 這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習 。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時 。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時 。
【每天堅持快走可以減肥嗎】以上就是針對快走可以實行的計劃，最好要選擇一雙比較舒適的鞋子來快走 。如果鞋子不舒適會影響運動減肥的心情，也不能較長時間的快走 。并且不舒適的鞋子也會使腰部不適，所以快走選擇一雙合適舒服的鞋子是很重要的 。
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