現(xiàn)在不論是男性還是女性，都是比較愛美的 。愛美當然就希望自己能夠擁有完美的身材，男人的身材要健壯，要有肌肉 ， 而女性的身材要充分的體現(xiàn)陰柔之美 ， 要有曲線，身上不能有一絲的贅肉 。提到減肥，肯定大家都有自己很好的減肥方法，那么是跑步減肥快還是跳繩快呢？
跳繩與跑步這兩種運動方式都有一定的減肥功效，不是說誰好誰壞，而是看到底能否堅持下去，只要堅持下去，不論哪種方法都可以很好的減肥 。
【是跑步減肥快還是跳繩呢】減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持 ， 不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的 ， 即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的 。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù) ， （跑步完 ， 走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長 ， 或速度更快 。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪 。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇 。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式 。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質 ， 為其他強化運動打基礎 。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌 。以下方式可以練到整個核心肌 。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地 ， 手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上 ， 身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐?。辜〗舯粒腫聳?0秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側平板式：單手撐地 ， 另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來 。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌 ， 但不斷但彎曲下背 ， 幅度大了會造成脊椎問題，可以適量 。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己 ， 然后起來 。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來 。剛剛開始可以借用手的力量 。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬 ， 手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低 ， 屁股向后 ， 膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直 。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置 。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 。
在做完運動之后，建議大家應該吃一些水果 。當過了晚上十點之后 ， 不論有多么的饑餓都不要在想著吃東西了 。而且 ， 在晚上十二點之前，必須要入睡，早晨八點之前一定要起床 。起床之后，別忘記伸一個大大的懶腰，這可以對筋骨以及肌肉進行拉伸 ， 對減肥有幫助 。
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