如何提高體育高考成績(jī)

【如何提高體育高考成績(jī)】發(fā)展一般耐力，提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，主要采用強(qiáng)度不大和跑速穩(wěn)定的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑，心率控制在150次左右，各項(xiàng)目跑的距離大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，要多采用越野跑，選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑，可以發(fā)展一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量。把握項(xiàng)目的根本屬性和特點(diǎn)，訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，把培養(yǎng)隊(duì)員保持速度的能力為訓(xùn)練的根本目的，同時(shí)配合有效方法讓隊(duì)員能系統(tǒng)的堅(jiān)持和保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。重視競(jìng)技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，制定戰(zhàn)術(shù)時(shí)應(yīng)根據(jù)對(duì)手的情況制定出合理的分段跑時(shí)間，要有良好的自我調(diào)整能力。除了加強(qiáng)速度耐力的定型外，用高負(fù)荷強(qiáng)度彌補(bǔ)連續(xù)負(fù)荷的不足。根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)因人、因項(xiàng)、因運(yùn)動(dòng)水平來具體安排每次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

如何提高體育高考成績(jī)

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