如何提高體育高考成績
【如何提高體育高考成績】發(fā)展一般耐力 ， 提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強度訓(xùn)練，主要采用強度不大和跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里 。長時間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，要多采用越野跑，選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑 ， 可以發(fā)展一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量 。把握項目的根本屬性和特點，訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強度的訓(xùn)練，把培養(yǎng)隊員保持速度的能力為訓(xùn)練的根本目的，同時配合有效方法讓隊員能系統(tǒng)的堅持和保持良好的運動狀態(tài) 。重視競技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 ， 制定戰(zhàn)術(shù)時應(yīng)根據(jù)對手的情況制定出合理的分段跑時間，要有良好的自我調(diào)整能力 。除了加強速度耐力的定型外，用高負(fù)荷強度彌補連續(xù)負(fù)荷的不足 。根據(jù)每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強度 。
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