膝蓋疼痛現(xiàn)在其實是很常見的一種疾?。?老年人因為本身關節(jié)的退化導致疼痛，青年人也有因為運動或是其他等等原因導致的疼痛，一般老年人這種就需要慢慢的調養(yǎng)了 ， 年輕的人一般生活中多注意一下就不會疼 。比如說有些人會在運動之后膝蓋疼，這種的話一般運動之前一定要熱好身，準備活動一定要做好，身體的關節(jié)處還要活動開 。
1、充分的準備活動
【膝蓋疼痛如何自我治療呢】提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調性明顯提高 。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直 ， 在非負重條件下，直腿抬高 。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習 。
還有就是平時的時候注意要有意識的活動活動膝關節(jié)，這樣對于運動的時候特別有幫助 。還有一種就是鍛煉腿部的肌肉 ， 這樣能夠幫助促進續(xù)頁循環(huán) ， 也是一個好辦法 。還有的就是要減少對膝蓋有害的運動，像是長水間跑、跳、蹲等等 。
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