每天蹲坐在辦公室里工作，身體不運動，時間久了身上的脂肪越來越多了，而且感覺越來越胖了 ， 對于女孩子來說肥胖是大敵 ， 一定要徹底的打敗它，這樣才能夠凸顯自己的好身材，對于減肥來說做好收腹減肥運動是很重要的，那么收腹減肥運動都包括哪些方面的內(nèi)容呢，詳細的給朋友們介紹一下 。
第一名：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭 。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋 ， 此時右肩膀也跟著被抬起來 。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋 。如此交替進行 。
【收腹減肥運動有哪些】第二名：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣 。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力 。
第三名：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上 ， 下背部接觸球體 。雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡 。再躺下來 ， 重復的做球面上的仰臥起坐 。這個運動對腹部鍛煉十分有效 。
第四名：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭 。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起 。在最高點停頓并呼吸一次，再重復 。
第五名：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來 。在這一伸一縮的運動中 ， 腹部得到很好的伸展 。
第六名：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上 ， 雙手向頭頂方向伸直 ， 手掌疊放在一起 。膝蓋彎曲放著 。然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸長，保持手臂是直的 。再放下來，不斷重復 。
第七名：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置 。腹肌用力且抬起雙腿 ， 膝蓋彎曲的 。然后再放下來，重復 。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行 。
第八名：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板 。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板 ， 使身體形成一個“u”字型 。手腳都放低，再重復 。
第九名：健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到 ， 鍛煉的重點部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹輪上 ， 手抓住扶手位置 。腹肌收縮并使向前傾 ， 重復進行12到16次 。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行 。
第十名：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的 。做法：臉朝下躺著 ， 前手臂撐地 。腳尖撐地，身體呈俯臥狀 。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面 。保持住這個姿勢20到60秒 ， 然后放下來，再重復 。
收腹減肥運動的方式有很多，希望通過上面的幾個簡單運動能夠幫助更多的朋友成功的減肥 ， 尤其是現(xiàn)在的年輕人生活好了，都喜歡宅在家里 ， 如果不適當?shù)淖鲆恍┦崭惯\動，肚子上面的肉肉就會多起來 ， 而且也會出現(xiàn)啤酒肚，希望上面的一些收腹減肥運動更加的有成效 。
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