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打籃球的減肥效果好嗎

生活百科 打籃球

很多喜歡打籃球的人并不是因?yàn)榇蚧@球好玩，打籃球輕松，而是因?yàn)榇蚧@球具有減肥的效果，大家都這樣想的話 ， 那么就可以選擇這個(gè)打籃球的方式來減肥瘦身 ， 讓身體盡快的發(fā)展到消瘦的程度，但是 這樣的消瘦卻是健康的銷售，打籃球很多男士都會(huì)，喜歡打籃球的人身高也會(huì)變得特別的高，所以說這個(gè)打籃球是一種多功能的運(yùn)動(dòng)，那么打籃球減肥效果好嗎？
籃球運(yùn)動(dòng)與減肥
首先，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種減肥方式 。球類運(yùn)動(dòng)中 ， 籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng) 。籃球課堂中時(shí)間一般為90分鐘，業(yè)余的籃球運(yùn)動(dòng)一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡 。它可增強(qiáng)靈活性和心肺功能 。籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)多樣，運(yùn)球，傳球都是在行進(jìn)間完成 ， 籃球運(yùn)動(dòng)中全場(chǎng)往返運(yùn)球上籃，兩人全場(chǎng)傳球上籃都是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)的運(yùn)傳球上籃運(yùn)動(dòng)中不僅心理上得到了成就與滿足感并且對(duì)身體的鍛煉也同樣一直保持著時(shí)間與強(qiáng)度這兩個(gè)最關(guān)鍵的減肥條件所以打籃球是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng) 。
籃球訓(xùn)練中趣味的比賽 ， 各種動(dòng)作的運(yùn)球，進(jìn)攻者與防守者的技術(shù)較量都會(huì)使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者時(shí)刻保持著興趣，我們都知道要減肥就是要通過有氧運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75% 。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190 。則190×60%=114～190×75%=145 ， 即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全 。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值 ， 故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可 。
如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康 。也就是說要保持中等強(qiáng)度且約束狀態(tài) 。另一個(gè)重要的因素是時(shí)間 ， 有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng) ， 脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上40分鐘左右，但同時(shí)又有一個(gè)問題 ， 在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？答案很可能是否定的，所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí) ， 采用間歇式鍛煉法，以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng) 。
以保持較快的心率(中等強(qiáng)度)，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng)度) ， 我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這固然鍛煉意志力 ， 但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，無法面對(duì)第二天的工作 。用循序漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí)，其減肥效果不會(huì)比持續(xù)運(yùn)動(dòng)差 。籃球項(xiàng)目的比賽方式多樣，他就是一種非常好的間歇式鍛煉法 。籃球比賽可分為全場(chǎng)或半場(chǎng)進(jìn)行比賽 。籃球比賽場(chǎng)地隨處可定 。籃球比賽的時(shí)間也可以隨自己而定，比賽過程中攻防雙方都有一定的主動(dòng)權(quán)，可以對(duì)比賽的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整和控制，根據(jù)體能的狀況相應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度 。在激烈的大強(qiáng)度比賽片斷后或單場(chǎng)比賽結(jié)束后，均有短暫的調(diào)整和休息時(shí)間 。根據(jù)測(cè)試 ， 絕大多數(shù)球員在下場(chǎng)時(shí)的脈搏跳動(dòng)為160 次/分左右 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中等 。
因此，各種籃球比賽具有很好的科學(xué)鍛煉價(jià)值，不僅可以提高有氧代謝水平、增大心輸出量、提高肺活量，還可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通氣量，減少安靜時(shí)的呼吸頻率，從而達(dá)到減肥的目的 。
【打籃球的減肥效果好嗎】現(xiàn)在大家該知道了打籃球到底有沒有減肥的效果了吧 ， 打籃球的減肥效果也是最明顯的，因?yàn)榇蚧@球所消耗的體力很大，其實(shí)很多女士在減肥的時(shí)候也可以選擇打籃球的方式來給自己減肥，這樣的減肥方式并不是男士才適用，如果是女士的話，那么每天堅(jiān)持練習(xí)到流汗水就行了，這樣就會(huì)達(dá)到減肥的效果 。

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