堅果堅果營養(yǎng)豐富，其中的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感 。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右 。
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2麥片最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥后食用 。吃的時候媽媽可以根據(jù)自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等 。注意是麥片不是燕麥 。
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3脫脂牛奶專家建議 ， 孕媽媽每天應該攝入1000毫克的鈣 。脫脂牛奶既可以保證營養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求 。
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4全麥面包首先要注意真正的全麥面包顏色微褐，掰開后有均勻麩皮 。不同于其他的精粉白面包，媽媽在孕期食用全麥面包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維 。其中也含有大量的鐵和鋅，可為媽媽提供豐富的營養(yǎng) 。
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5香蕉香蕉可以快速地給人體提供能量 ， 緩解孕媽媽隨時可能到來的疲勞 。而且 ， 在孕媽被孕吐折磨時，吃點香蕉更易被胃所接受 。
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