去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所，有的人是為了去減肥 ， 有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動(dòng)一下等等 。據(jù)統(tǒng)計(jì)，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥 ， 那么在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久才能有效果呢？針對(duì)在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)？要多久才能有效果？我下面就說一下吧 。
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí) ， 也就是我們所說的練肌肉 。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積 。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng) 。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈 。
【健身可以減肥嗎】第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng) 。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯 。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差 。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈 。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí) 。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟 ， 連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束 。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈 。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法 。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上 。去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上 ， 還需要注意日常的飲食上要稍加控制 。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴(yán)格控制 。最后還是提醒去健身房減肥的朋友們 ， 減肥不是技術(shù)活，而是體力活，堅(jiān)持去健身房鍛煉是減肥的根本 。
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