【瘦腰需要做什么運動呢？】腰身如果是恰到好處的，即使胸部不夠豐滿，臀不是那么翹 ， 在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感，小蠻腰也一直是男人們評價女人身材好的必要因素 。太粗的話就會顯得人很粗笨 。最美麗的三圍尺碼，是腰圍是胸圍的三分之二，臀圍和胸圍差不多 。那么 ， 想要瘦腰需要做什么運動呢？
正常情況下，腰圍與臀圍的比率應約為0.72 。如果比率低于0.72就屬標準的梨型身材 ， 如果比率高于0.7，即為蘋果型身材，若達到0.8 ， 則是典型的水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸 。蘋果型腰身更易患心臟?。已в臚撾П嚷試礁擼?危險越大 。缺乏曲線的身材，怎么看都讓人覺得缺乏女人味 。
木板平行式
1、趴在地上，上半身抬起 ， 上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作 。
2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行 。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處 ， 大腿與地面平行，小腿與地面約成90度 。
2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下 ， 身體緊繃 ， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮 。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立 。
2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸 。
3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出 ， 背部越保持水平越達到效果 。停留5秒后左右交換，重復動作 。
雙腳朝天式
1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直 。膝蓋彎曲，雙手置于后腦 。
2、雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地 。
3、上半身向右轉 ， 下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬 ， 下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做 。
想要瘦腰而且不反彈的話，最根本的就是調整飲食結構 。無論早上餓還是不餓，都要養(yǎng)成堅持吃早餐的習慣 。不然會越來越胖哦 。豆?jié){、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇 。午餐可以正常吃 ， 但是避開很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜 。多吃水果 。不要一下子吃完，可以切成很多小塊，饞的時候就吃一兩塊 。
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