我們都知道，運(yùn)動(dòng)的方法分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的具體的差別就是在運(yùn)動(dòng)的過程中有沒有氧氣，不管是哪種運(yùn)動(dòng) ， 只要鍛煉的恰當(dāng)，就能起到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的作用 。無氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，下面我們就來介紹幾種無氧運(yùn)動(dòng)，大家可以參考借鑒一下 。
自行車
如果有條件的人，可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車，在家運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的 ， 因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生哦 ， 是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng) 。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量 ， 提高基礎(chǔ)代謝 。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果 。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地 ， 身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊 ， 脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定 ， 下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè) 。
健身操
這種運(yùn)動(dòng)也比較的簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，不妨聽著音樂來一段健身操，釋放身心 。
【無氧運(yùn)動(dòng)真的減肥么？】上文中介紹了一些無氧運(yùn)動(dòng)的方式，無氧運(yùn)動(dòng)有很多種，大家可以根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣，選擇適合自己的鍛煉的方式 。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，才會(huì)有效果 。而且還要搭配合理健康的食物，才能更好的起到減肥的作用 。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果更好 。
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