現(xiàn)在因為有好多人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，肥胖對人體的危害是非常大的，大多數(shù)肥胖者都會出現(xiàn)三高現(xiàn)象，如果不及時控制自己的體重的話，還很容易引起其他疾病，所以許多肥胖的人都將減肥放在了生活的首位，那么如何運動加節(jié)食減肥呢？有什么好的方法嗎？下面一起來看看吧！
1.早上運動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運動 。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好 ， 不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去運動比較好 。運動后1~1.5小時 ， 再吃早餐 。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐 。同時 ， 上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些 。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段 。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的 。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主 。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動 ， 運動后1小時后再補充較多的能量”的原則 。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段 。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓 。盡量不在晚上運動后大吃 ， 這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥 。
總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間 ， 記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥 。
一些小建議：
1.盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉 。至于步行嘛 ， 就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣 ， 你就可以下定決心啦！
2.總覺得餓怎么辦：每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個 ， 它可以幫助你應(yīng)急 。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦 。必要時吃點面包片抵御饑餓 。
3.午休時間莫等閑：在單位吃完午餐后，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步 。15~20分鐘就足夠了 。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率！
【如何運動加節(jié)食減肥呢？】上面是有關(guān)小編給大家安排的一些運動加節(jié)食的減肥方式，一般來說，如果按照小編的介紹 ， 在早晨、中午、晚上三個時間段，選擇合適的時間進行運動，同時在飲食上多加注意，不要暴飲暴食，少吃一些肥膩的東西，多吃一些清淡的東西，一般來說，一個月后就會看到顯著的減肥效果 。
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