中老年經(jīng)常遇到的一個問題就是骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生就是骨頭上長出一些多余的，我們平時的時候?qū)τ诠穷^都不會那么的關(guān)注，但是現(xiàn)在不一樣了，我們對自己的健康特別的重視，想讓自己能夠真正的健康，一般我們在醫(yī)院檢查拍片的時候會有說骨質(zhì)增生，這種狀況是可以得到緩解的，那么骨質(zhì)增生如何運動呢，一起來了解下吧！
1、彎腰揀錢法 。
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方 。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度 ， 雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍 ， 奇跡出現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔 。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅持各做40次 。一個月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了 。
2、側(cè)身睡覺法 。
同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適 。腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了 ， 完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了 。
3、平躺睡覺法 。
側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢 ， 腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時 ， 腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適 。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力 ， 第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了 。
【骨質(zhì)增生如何運動呢】有了上面的方法骨質(zhì)增生如何運動我們就了解了，對于骨質(zhì)增生來說，大多數(shù)人都會這樣，到了一定的年紀(jì) ， 不光骨頭會退化 ， 皮膚是最明顯的，當(dāng)然還有我們身體的各個器官都會慢慢的老化，所以身體會出現(xiàn)很多的問題，骨質(zhì)增生患者在鍛煉的時候要做到持之以恒 。
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