隨著“二孩熱” ， 最近孕婦、高齡產(chǎn)婦這一群體受到了極大關(guān)注，而作為備孕的另一方——男性同胞們則表示很受冷落 。你知道嗎?在受孕這一道路上，精子的質(zhì)量也相!當(dāng)!重!要!一枚優(yōu)秀的精子是如何煉成的?
筆記本別放膝蓋上
提醒：避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿
睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度(35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會(huì)對(duì)精子造成損害)，高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能 。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為 。
熬夜會(huì)錯(cuò)失“生精”時(shí)間 提醒：保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8小時(shí)有效睡眠時(shí)間
精子的生成主要在夜間進(jìn)行，白天睡覺沒有用，熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂 ， 造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高 ， 容易造成男性不育和女方流產(chǎn) 。
經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙 ， 容易患慢性前列腺炎和附睪炎 。男性要避免熬夜，晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間 。
別經(jīng)常坐在Wi-Fi發(fā)射器旁 提醒：盡量不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近太久
避免過多接觸電磁輻射 。精子對(duì)電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn) 。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近待太久 。
文章插圖
辛辣食物很傷前列腺 提醒：多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔
合理飲食 。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素 。轉(zhuǎn)基因食品可能會(huì)引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病 。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜 ， 盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品 。
“養(yǎng)精蓄銳”反而傷精 提醒：堅(jiān)持每隔3-4天過1次性生活
有些想“造人”夫婦，平時(shí)養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，這樣反而會(huì)影響精子質(zhì)量，不利于造人 。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅(jiān)持每隔3-4天過1次性生活 。建議女方用測(cè)排卵試紙等方法監(jiān)測(cè)排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率 。
男人孕前飲食提案：在準(zhǔn)備受孕期間，男性要做好飲食平衡
一、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成 。人體的基本氨基酸有25種 ， 它們相互連接 ， 形成不同種類的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分 ， 蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成 ， 并且有提高性功能和消除疲勞的作用 。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料 ， 對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要 。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取 。
世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì) ， 對(duì)受孕十分不利 。
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成 。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸 。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10% 。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值 。例如，把大米和小扁豆組合在一起 ， 蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一 。
二、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素 。礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響 。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng) ， 同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng) ， 尤其是鋅、硒等 。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力 。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降 。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子活動(dòng)力下降 。
三、維生素不可或缺 。維生素是我們每天需要，量卻很少的食物 。維生素的主要來源是蔬菜水果 。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助 。許多研究證實(shí) ， 體內(nèi)具有足夠維生素C的男性，精子更健康 。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強(qiáng) 。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕 。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于準(zhǔn)備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果 。
四、適量脂肪也不錯(cuò) 。現(xiàn)代人大多談脂色變，覺得脂肪只會(huì)給身體健康帶來種種負(fù)擔(dān) 。事實(shí)上，脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)生的熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多 。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成 。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降 。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強(qiáng)性機(jī)能 。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成 。
五、保持規(guī)律飲食，保證早餐的攝入質(zhì)量 。飲食紊亂往往會(huì)造成性欲異常 。患有狂食癥和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問題，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況 。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情 ， 早餐如果營(yíng)養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量 ， 使體能得以充分發(fā)揮 。
六、適量食用能提高性欲的食物 。以下食物有助于提高性欲 ， 可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質(zhì)情況，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對(duì)腎陽(yáng)虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果 。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等 。
均衡飲食，請(qǐng)你跟我這樣做
1、每天一把種子、一小份肉、魚或蛋 。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎后進(jìn)食益處更大 。
2、每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜 。
3、每天三種新鮮水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍(lán)莓、圣女果)最佳 。
4、每天四份全谷類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等 ， 盡量進(jìn)食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的 。
5、每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等 。
6、每天八杯水 。
7、盡量選擇完整、有機(jī)、新鮮、當(dāng)季的食物 。
8、每天補(bǔ)充高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì) 。
9、避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學(xué)添加劑多的食物 。食材越天然、處理的方式越簡(jiǎn)單越好 。
【男士五大疏忽會(huì)“殺精” 備孕飲食正確很重要】 原來男性的孕前飲食準(zhǔn)備也非常重要，各位備孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的營(yíng)養(yǎng)元素 ， 你每天都堅(jiān)持?jǐn)z入了嗎?
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