為了完美的身材，現(xiàn)在越來越多人加入減肥的戰(zhàn)隊，在減肥的道路上掙扎著 ， 有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒有成功 ， 為什么呢？是因為沒有選對科學健康的方法，那么哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢？
1.側臥抬高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿 ， 左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛 ， 說明親的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地 。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。重復10次 。
3.俯臥抬肩
【四大減肥運動方式 手膝舉腿】練習方法：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點 ， 微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛 。重復10次 。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊 。
4.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度 ， 可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
做完以上四套動作后，仰躺在床上舒展放松一下，調(diào)整呼吸 。堅持練習一段時間后就會發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的變化了！
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