臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式 _臀部

臀部肥胖是女人最發(fā)愁的。臀部肥胖似乎挺難對(duì)付。做仰臥起坐吧，對(duì)于一些過胖的女性來說，不僅難以做到而且不易堅(jiān)持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達(dá)到局部減肥的目的。
臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式
半蹲式
鍛煉目標(biāo)：臀部、小腿
腳跟靠在一起，腳趾往外分開45°，站立。手置于髖部。
【臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式】雙膝稍微彎曲做一點(diǎn)下降，然后馬上踮著腳站起來，腳后跟提離地面。
堅(jiān)持5秒，然后放低身子。重復(fù)15次。
菱形式
鍛煉目標(biāo)：腰腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
面朝上躺著，雙腿并立，手臂置于身側(cè) 。雙腿抬起高于髖高，但是腳后跟仍靠在一起。腳彎著，腳趾以45°朝外。
雙膝往外彎曲(像青蛙) ，腳仍靠在一起。
雙腿盡可能的往外伸直，然后緊縮大腿內(nèi)側(cè) 。把腿拉在一起置于髖部上方。
重復(fù)15次，然后順序倒過來(分開、青蛙式、開始姿勢(shì))，再重復(fù)15次。

臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式

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