運(yùn)動時(shí)人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運(yùn)動停止后的1~3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù) 。因此，在運(yùn)動后進(jìn)食，糖分會首先用于補(bǔ)充肝糖，并不會有太多的糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪 。另外，長時(shí)間維持運(yùn)動習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉 。但是，如果你在運(yùn)動后，你凈是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制 ， 那么，容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量 ， 就難免會有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪 。
運(yùn)動后怎么吃減肥？
1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物 ， 幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等 。但要少吃糖分高和脂肪豐富的食物 。
【運(yùn)動后怎么吃減肥】2.少喝運(yùn)動飲料
經(jīng)過較大的運(yùn)動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量 。一般人運(yùn)動量不會很大，無需喝運(yùn)動飲料 。運(yùn)動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多 ， 造成脂肪堆積，不利減肥 。
3.運(yùn)動后一小時(shí)左右進(jìn)食
跑步后不易立刻進(jìn)食 。這時(shí)呼吸不平穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道 。建議運(yùn)動后40分鐘到一小時(shí)左右進(jìn)食 。
總結(jié)：想減肥 ， 不要只看吃多吃少，更多的注意力應(yīng)該放在脂肪上，只有脂肪減少了，你才是真的瘦了 。同時(shí)還要注重肌肉的鍛煉，飲食方面，減糖分不減營養(yǎng)，健康的瘦才完美 。
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