拉斐爾·卡爾扎迪拉是世界自然健美聯(lián)盟比賽的2005年冠軍 ， 他是健身界的老手了 ， 讓我們聽聽他對壓縮健身時間有什么好建議：
如果下了決心 ， 勢在必行 ， 那么必有通途 。許多人誤認為健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康 。如果我們給自己太多壓力，那么失敗是不可避免的 。我總是對我的學員說，健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式 ， 鍛煉時間應當隨實際情況調整 。如果健身時間壓縮，能一直堅持下去，則為上策 。有許多研究發(fā)現(xiàn)，歷時過長的健身會產(chǎn)生一種稱之為卡的索的激素，這種應激激素會為身體帶來高壓和緊張 ， 從而形成消極的狀態(tài) 。因此，不是進行越長時間的運動就越好 。
我這里有一些小訣竅，幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果 。你所需要的是在每周挑出幾天來，每天進行大約30分鐘左右的健身運動：
循環(huán)訓練法
為身體每個肌肉群各選一個練習動作，將每個練習連續(xù)地做一次，中間不休息 。比如 ， 做12個胸肌練習動作 ， 然后背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完后休息60秒 。然后循環(huán)兩次、三次……直到做夠20-30分鐘為止 。這是燃燒脂肪和節(jié)約時間的好方法 。
分段運動法
你也可以不一次過將全身都肌肉都鍛煉一遍，比如，今天用20分鐘專門做上身健身，然后做10分鐘有氧運動，下一次就用20分鐘做下體健身 ， 然后又做10到15分鐘有氧運動 。
力量、有氧分開法
比如今天20到30分鐘就專門做有氧運動 ， 下一次專門做力量訓練 ， 再下一次專門做瑜珈或普拉提 。這樣可以使你保持運動的新鮮感 。
【壓縮健身時間的小妙方】DVD錄像分開法
許多人喜歡跟著錄像或光盤上的健身、舞蹈教程 。但沒人要求要一次過把整個演示過程跟完，比如DVD上的課程是1小時的，你可以把它分成兩天做，漸漸增加動作的力度就可以了 。可以得到同樣好的效果 。
力量、有氧混合法
每做完一個力量訓練的練習 ， 都轉做3分鐘的有氧運動 ， 然后進行下一個力量訓練動作，再轉做3分鐘另一個有氧運動 ， 如此重復 ， 中間不休息 ， 直到做夠20到30分鐘為止 。
快走30分鐘法
毋以善小而不為 ， 不要認為走路不夠效果而放棄 。我們追求的是積小成多的堅持 。許多人不能一次拿出30分鐘來走路 ， 這樣很枯燥 。因此你可以把它分開 ， 比如早晨上班前快走15分鐘 ， 午餐時間或晚上下班后又快走15分鐘 。這和連續(xù)走30分鐘的效果是一樣的 。
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