最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\動減肥效果最好 。這也就是說明 ， 我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果！
這是為什么呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態(tài)的時候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝 。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率 ， 還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機能up up，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高 。不僅如此 ， 如果能保證8小時的充足睡眠，連免疫力都會增強，這樣就會瘦得更快更健康 。
根據(jù)日本最新瘦身研究 ， 每天只需利用起床前40秒的時間 ， 在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時間，以下半身為中心做拉伸運動 。既不用大費周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣 。
睡前運動以低強度為主 。大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說 ， 也很難達到預(yù)定的效果 。考慮到要保證8個小時的睡眠 ， 大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點鐘左右進入睡眠 。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮 。
睡前做什么運動減肥？
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹 ， 頭往下，身體形成圓形后停?。?做3次深呼吸 。然后放松身體 ， 弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍 。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直 ， 左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè) ， 手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次 。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力 。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦 ， 效果會更好 。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作 ， 每次約30-50次 。如果剛開始嘗試 ， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐 。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化 。
4、腰腹瘦身運動
身體左側(cè)躺在床上 ， 雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡 。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形 。康復(fù)開始姿態(tài)，放松 。每組12次，做兩組 。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次 。可訓(xùn)練臀部和大腿 。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向 ， 堅持一次2分鐘，絕對有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動 。MM們可要堅持哦！
6、金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效 。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
【睡前10個動作減肥效果最好】7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直 。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角 。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦 。
8、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天 ， 堅持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài) 。每組12次，做兩組 。可訓(xùn)練臀部和腰腹 。
9、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身 。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動 。重復(fù)10次，然后換另一邊 。
10、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘 。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。
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