鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿 _肌肉

健身運(yùn)動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運(yùn)動。這些輔助運(yùn)動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優(yōu)美。
“提腿運(yùn)動”是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在足踩上加點(diǎn)重物。
此外，你也可以側(cè)臥著做“提腿運(yùn)動” 。側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
【鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿】到你不再覺得“提腿運(yùn)動”吃力時(shí)，便可嘗試做“跨弓箭步” 。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約 15厘米；然后把前腿收回。開始時(shí)應(yīng)左右腿各做兩回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在跨步時(shí)雙手拿著重物。像做任何別的運(yùn)動一樣，開始時(shí)要慢慢來，左右腿的運(yùn)動時(shí)間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。

鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿

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