先前我們講了產(chǎn)后1-3天的飲食，本篇資訊我們來講一講產(chǎn)后3-30天的飲食調(diào)理，以及一些飲食調(diào)理的注意事項，一起來看看吧 。
文章插圖
產(chǎn)后3－30天飲食調(diào)理示例
產(chǎn)后3-30天
早餐：面包：標準粉100克，芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克，牛奶250克 ， 白糖10克
早點：廣柑50克
午餐：番茄牛肉面：掛面175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克
午點：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米飯：大米200克
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克 ， 瓢菜150克
雞肉炒黃豆：雞肉100克，黃豆50克
產(chǎn)后飲食營養(yǎng)分析：
全日提供蛋白質(zhì)114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時產(chǎn)婦開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大 ， 此食譜可以滿足需要，也可據(jù)此調(diào)整同一營養(yǎng)素種類 。
附：產(chǎn)后食物選擇指南
【產(chǎn)后3－30天飲食調(diào)理示例】要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶 。烹調(diào)：一定要多喝湯，粥類，少吃煎炸等不易消化的食品 。
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