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孕期失眠吃什么好？

失眠 生活百科

懷孕后 ， 許多孕媽會(huì)遇到一個(gè)煩惱的問(wèn)題，那就是失眠 。導(dǎo)致失眠的原因有很多 ， 我們可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)，那么應(yīng)該怎么做呢？

孕期失眠吃什么好？

文章插圖
孕期失眠是怎么回事?
孕期失眠有別于普通失眠 。由于孕期人體激素變化及心理壓力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三種 。
下面 ， 我們就來(lái)看看孕婦失眠吃什么 。
孕婦失眠怎么回事
妊娠期間，隨著胎寶寶的發(fā)育.孕媽媽的身心也會(huì)發(fā)生變化，甚至?xí)_亂孕媽媽多年來(lái)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣 。因此孕媽媽會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，另外，還有許多因素也會(huì)影響孕媽媽的睡眠 。如以下幾條:
激素變化：
懷孕后，孕媽媽體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低 。通常這段時(shí)間的情緒都會(huì)不太穩(wěn)定，常常會(huì)出現(xiàn)憂郁和失眠的癥狀 。
改變飲食習(xí)慣：
飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量 。
尿頻：
妊娠期間，孕媽媽會(huì)常有尿頻的經(jīng)驗(yàn).許多人也會(huì)習(xí)以為常.根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕媽媽有尿頻的問(wèn)題，但是到了妊娠后期，又有近80%的孕媽媽會(huì)尿頻所困優(yōu) 。而且不只白天.連晚上也會(huì)起床跑廁所.這樣的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕媽媽失眠 。
對(duì)事物過(guò)敏：
過(guò)敏的問(wèn)題在過(guò)去一直很少被注意.尤其對(duì)于食物的過(guò)敏反應(yīng).由于過(guò)敏會(huì)增加免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀，因此也會(huì)影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量.
腿部抽筋：
隨若妊娠的進(jìn)展，許多孕媽媽到了妊娠后期 ， 常常會(huì)有腿部抽筋的現(xiàn)象.這樣也會(huì)影響孕媽媽的睡眠的質(zhì)量 。
孕期失眠有別于普通失眠 。由于孕期人體激素變化及心理壓力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三種 。
孕早期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的孕激素濃度會(huì)相對(duì)上升，這一變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽有尿頻、燥熱等身體的不良反應(yīng)出現(xiàn) 。另外，因?yàn)楹ο玻瑴?zhǔn)媽媽在睡覺(jué)時(shí)也容易出現(xiàn)食物反流，這也是影響睡眠的一個(gè)重要原因 。
孕中期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素濃度還會(huì)繼續(xù)上升 ， 呼吸道黏膜還有腫脹的情況出現(xiàn)，有些睡覺(jué)一向靜悄悄的準(zhǔn)媽媽甚至?xí)霈F(xiàn)打鼾的問(wèn)題 。睡覺(jué)時(shí)打鼾除了會(huì)影響到別人外，有個(gè)別打鼾嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽還有可能會(huì)被自己的呼嚕聲吵醒，甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征 。
此外，孕中期的胎動(dòng)變得較為頻繁且劇烈，準(zhǔn)媽媽也有可能在半夜里因胎寶寶的胎動(dòng)而不時(shí)地醒來(lái) 。
孕晚期，由于體內(nèi)的胎寶寶長(zhǎng)得越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽相應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)怎么躺都不舒服、翻來(lái)覆去難以入睡的狀況，還有不請(qǐng)自來(lái)的尿頻、腿抽筋等問(wèn)題，進(jìn)而嚴(yán)重影響到睡眠 。
孕婦失眠吃什么
百合糖水湯
這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)不少的營(yíng)養(yǎng)呢!在制作這道湯的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi) ， 加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后 ， 再加上一些白糖就好了 。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對(duì)于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢(mèng)、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲!
甘麥大棗湯
這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗 。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡，一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了 。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次 ， 效果會(huì)更好哦 。
百麥安神飲
煮這道湯，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的干草 。制備這道湯 ， 準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時(shí)之后，一起倒入干凈的鍋內(nèi) ， 再加入750毫升的水 ， 接著用大火將它們燒開(kāi)后，再用小火煮三十分鐘 。等其沸騰了 ， 就可以濾出汁，將其存入暖瓶?jī)?nèi)，最后用相同的辦法再燉一次 ， 將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時(shí)想要飲用都可以 。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的 ， 準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲 ， 多喝一些哦!
柏子仁燉豬心
這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁，一個(gè)豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料 。首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們?cè)谛』鹕蠠酰钡截i心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了 。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的 。
【孕期失眠吃什么好？】 以上就是關(guān)于孕婦失眠吃什么，孕期失眠是怎么回事的介紹 ， 孕媽媽要盡量避免食用影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等 ， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌 。遺成很多不適 。

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