【睡前減肥的4個(gè)動(dòng)作 伸展膝蓋瘦大腿】睡前什么運(yùn)動(dòng)能減肥？最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果最好 。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時(shí)，做做小運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的4個(gè)小動(dòng)作 ， 讓你燃脂一整夜！
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開 ， 頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向 ， 堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng) 。MM們可要堅(jiān)持哦！
金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效 。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握 ， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床 ， 大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直 。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度 ， 此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn) ， 雙臂自然彎曲 ， 但腳掌始終與小腿成直角 。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦 。
獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開始姿態(tài) 。每組12次，做兩組 。可訓(xùn)練臀部和腰腹 。
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