親親寶貝小編提醒各位新媽媽，在產(chǎn)后身體條件允許的情況下 ， 可以適當(dāng)?shù)拈_始做一些產(chǎn)后恢復(fù)操，這樣更有助于身體的恢復(fù) ， 也有助于新媽媽健康塑身 。
文章插圖
新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)操
弓式
俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面 ， 保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回 。
功效：美臀，尤其針對于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí) ， 還可強(qiáng)壯腰背肌 ， 伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康 。
船式
仰臥在墊上 ， 雙腳并攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起 ， 臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒 ， 呼氣 ， 調(diào)整呼吸，全身放松 。
功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量 ， 促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對較好的訓(xùn)練方法 。
雙抬腿式
側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方 ， 吸氣時用力將雙腿并攏，并同時向上抬起，然后緩慢還原放松 。
功效：這組動作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動作 。
犁式
仰臥在墊上雙腿并攏 ， 手臂置于體側(cè);呼氣時臀腰背離開地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸 ， 反復(fù)練習(xí)2次 。
功效：可以按摩腹部內(nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部 ， 消除腹部脂肪和贅肉的作用 。
橋式
【新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)操】仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時將腰、臀部，慢慢離開地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎 ， 調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面 。
功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪 。
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