擁有一雙線條完美的腿，是很多妹子都非常羨慕的，但是想要瘦腿并不是那么簡單的 ， 尤其對于跑步瘦腿這種說法大家更應該注意 ， 不正確的跑步方式很容易造成小腿變粗 。對此專家提醒大家跑步瘦腿大家應該注意以下幾點：
1、跑步強度不要過大
當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前腳掌著地 ， 這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉 。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗 。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑 ， 他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗 。
2、跑步要降低強度，保持節(jié)奏
跑步瘦腿，還應該采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪 。慢跑的時間至少需要30分鐘 ， 最多可進行1～2小時 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi) ， 也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用 。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪 。由于慢速長跑不很劇烈 ， 不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。
3、體重較大不建議采用單一慢跑運動
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動 ， 可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動 。
另外，關(guān)于瘦腿大家還應該避免4個誤區(qū)
誤區(qū)一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方 ， 也是最容易堆積脂肪的地方 。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪 ， 燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情 。
誤區(qū)二：瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯 ， 每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃 。
誤區(qū)三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的 。
誤區(qū)四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好 ， 也影響減小腿美體的初衷 。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
最后提醒大家，大腿較粗一般是肥胖者的腸胃消化功能不好，建議大家日常飲食盡量少吃含淀粉過多的食物 ， 如面條、土豆，因為當這些食物消化不了時很容易轉(zhuǎn)化為碳水化合物，最后會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此想要瘦腿大家還應該要注意養(yǎng)胃很重要 。
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢 。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹 。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導致血液和養(yǎng)分的輸送減慢 ， 所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物 。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜 。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體 ， 促進血液循環(huán) ， 達到發(fā)汗作用，調(diào)味時可多使用 。
另外 ， 促進血液循環(huán)所不可缺少的營養(yǎng)素是維生素E 。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋 。
富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。
維生素E能促進血液循環(huán)、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛 。有些食物含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取 。
原則二：不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利于腿部健美 。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存 。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難 ， 新陳代謝就會出現(xiàn)問題 ， 腎臟機能也會減弱而產(chǎn)生腫脹 。因此，用餐時要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起 。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物 。促進排尿非常重要 。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料 。
富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉 。
【運動瘦腿要注意這些誤區(qū)】鉀是控制鹽分所不可缺少的營養(yǎng)素，可以促進體內(nèi)鹽分排泄 。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì)，所以用餐時應均衡攝取 。
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