產(chǎn)后第一個(gè)月的恢復(fù)鍛煉方案 _生活百科

產(chǎn)后鍛煉對新媽媽來說，非常有必要，這樣能促進(jìn)你身體各項(xiàng)機(jī)能的恢復(fù)，也有助于你產(chǎn)后瘦身，本篇資訊，親親寶貝小編就為新媽媽們推薦，產(chǎn)后第一個(gè)月的恢復(fù)鍛煉方案，以供新媽媽的參考。
【產(chǎn)后第一個(gè)月的恢復(fù)鍛煉方案】

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產(chǎn)后第一個(gè)月的恢復(fù)鍛煉方案
首先我們來看看，產(chǎn)后什么時(shí)候開始鍛煉?
很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉，但是美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。但是，如果你是剖腹產(chǎn)，還是應(yīng)該先休息4～6周左右。
產(chǎn)后鍛煉1：骨盆底肌肉練習(xí)(又稱"凱格爾練習(xí)")
如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹，那么通過骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問題。這個(gè)區(qū)域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮練習(xí) ，不要一次完成。
• 平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
• 收縮陰道肌肉，感覺就像小便時(shí)要中斷尿流。
• 保持收縮數(shù)到4，然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí) 。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。
產(chǎn)后鍛煉2：俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限，那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
• 雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大于肩寬。
• 保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然后再撐直雙臂。在這個(gè)過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時(shí)，不要過分挺直肘部。你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達(dá)到鍛煉效果。
• 重復(fù)10～12次，可以做3組。
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產(chǎn)后第一個(gè)月的恢復(fù)鍛煉方案

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