產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法 _產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)很重要，這是眾所周知的，因此在產(chǎn)后多做一些有利于子宮恢復(fù)的鍛煉很有必要的，在這里，親親寶貝小編就推薦給新媽媽媽，產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法。

文章插圖
產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法
腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。
收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù) 。同時(shí)也可做盆腔練習(xí) 。
胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
踏步
平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng) 。
仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí) 。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn) ，就應(yīng)去看醫(yī)生。
貓步練習(xí)
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè) 。
起步
【產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法】 坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法

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