產(chǎn)后如何恢復(fù)你的“三圍地帶” _生活百科

懷孕和分娩讓新媽媽變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”，即胸部、腹部袖臀部，在產(chǎn)后新媽媽如何恢復(fù)你的“三圍地帶”呢?請(qǐng)看本文為您推薦的幾個(gè)好辦法。
【產(chǎn)后如何恢復(fù)你的“三圍地帶”】

文章插圖
產(chǎn)后如何恢復(fù)你的“三圍地帶”
動(dòng)作1提臀式
Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣。
Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。
Step4：回復(fù)到基本的站立式上來。動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。
動(dòng)作2　單臂風(fēng)吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒。
Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè) 。如此反復(fù)5次。
動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。
動(dòng)作3　直角式
Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢(shì)，放松后，可重復(fù)練習(xí) 。
動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)，直到媽媽感到有些疲勞。
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產(chǎn)后如何恢復(fù)你的“三圍地帶”

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