瘦手臂一直是女孩子們非常關(guān)心的話題，特別是怎樣甩掉粗手臂呢，也就是女生們常說的“拜拜肉” 。
第一式：俯臥撐坐式
先將身體趴下 ， 兩手支撐地面 ， 雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài) 。接下來兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜 。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動(dòng)，做一分鐘 。持續(xù)的時(shí)間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下 。
剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難 ， 可先將雙膝著地作支撐 。
第二式：跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位 。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端 ， 手心向上 ， 預(yù)備好后開始跳 。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開 。持續(xù)跳兩分鐘 。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng) 。
第三式：上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體 。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做 。
第四式：伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置 。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴 。先站直 ， 將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可 。
第五式：單臂式
該式目的鍛煉三頭肌 。先坐在地面上 ， 收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬 ， 手指朝向臀部的方向 。接著手臂支撐地面 ， 讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上 。左臂恢復(fù)伸直 ， 換右手肘彎曲做動(dòng)作 。輪流手臂交替1分鐘 。
【7式瘦臂動(dòng)作 讓你輕松甩掉粗手臂】第六式：前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀 。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度 。然后左腿邁向前大約6英尺的地方 ， 右腳也向后邁6英尺 。接著左手向前伸，然后右手也伸 。在開始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘 。
第七式：伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰 。然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手 。然后右手臂抬升至水平位置，做重復(fù)動(dòng)作 。練習(xí)動(dòng)作10次即可 。
推薦閱讀
- 哪些肚皮舞動(dòng)作可以減肥
- 產(chǎn)后4個(gè)動(dòng)作助你恢復(fù)好身材
- 你知道雙人瑜伽減肥的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎
- 孕婦不能做哪些動(dòng)作？
- 想要全身零脂肪 幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作學(xué)起來
- 夏季簡單減肥動(dòng)作介紹
- 動(dòng)作描寫的好段
- 立定跳遠(yuǎn)落地動(dòng)作分析
- 減手臂最快方法 如何減手臂
- 三步上籃動(dòng)作要領(lǐng) 籃球三步上籃的技術(shù)要領(lǐng)是什么？