推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)

【推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)】小腿腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開(kāi) 。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針10次逆時(shí)針10次，放下?lián)Q腿(此動(dòng)作站姿亦可。注意繞環(huán)時(shí)，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時(shí)達(dá)到最大角度) 。
大腿分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開(kāi)至極限。然后回到豎直位置，放下還原(保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開(kāi)收回時(shí) ，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開(kāi)，2下收回，4下還原。還原時(shí)腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開(kāi)吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏) 。
臀部仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè) 。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原(臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時(shí)，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí) 。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣) 。

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