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鯊魚線怎么練

1、 單手側彎腰：右手置于臀部，左手向上伸直 。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎 ， 保持一分鐘 ， 然后返回到直立姿勢 。交換雙手位置，重復做另一側彎腰 。
2、 雙杠臂屈伸轉體：在雙杠臂屈伸的動作上加了個轉體變能練到我們的前鋸肌 。使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體.
3、 側面支撐：先側面躺在瑜伽墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面！也可以一只腳搭在另一只腳上 。然后側抬起髖部 ， 把身體整個撐起來！ 。
4、 旋轉舉腿：通過練習側抬腿與舉腿系列十式來增強你的力量 。抓住橫桿 ， 使身體懸垂 ， 雙腿伸直，然后舉腿 。雙腿舉到最高處時 ， 將一側髖部轉向前方，骨盆則盡量向高處扭轉 。然后反向運動 。
【鯊魚線怎么練】5、 左右搖擺仰臥起坐：當你在做仰臥起坐的時候向左側或者右側傾斜 ， 這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了 。

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