老年人的健康保養(yǎng)方法老年人該如何保健 _經(jīng)驗分享

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人到中年，可能出現(xiàn)各種心血管危機。
高血壓、心臟病、動脈硬化癥、腦中風、糖尿病….
醫(yī)生提醒：中老年人做好這些事情，可幫助大家遠離心腦血管疾病。

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1、定期接受健康檢查，40歲以上的人最好每年檢查一次。
2、不要抽煙，煙中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收縮、血壓升高。對于酒、茶及咖啡應有節(jié)制，不可食用過量。
3、日常要有合適且正確的運動，運動要適度，適合中老年人的運動像散步、騎自行車、體操、慢跑、太極拳 …… 等，避免太劇烈或競賽性的運動。
4、要有充分的休息，切勿過勞、憂慮，避免情緒過度激動、心情緊張或熬夜。
5、盡量控制體重，避免肥胖癥。體重過重者應減輕體重，肥胖的人有高血壓時并發(fā)心臟病或腦中風的機會比較大。有時體重一減輕，血壓也跟著降下來。

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6、注意攝取均衡營養(yǎng)、且多樣化的飲食。多吃含纖維的蔬菜、水果，養(yǎng)成定時排便的習慣，避免發(fā)生便秘。如果有便秘，可依醫(yī)師指示服用輕瀉劑或使用甘油球灌腸等，切勿用力解便，以免血壓升高發(fā)生腦中風。
7、洗澡時的水溫最好在攝氏36至40度之間。過冷的水會使血管強烈收縮，導致血壓升高，過熱的水會增加心臟的負擔。同時不能泡水太久，盡量是改用淋浴方式洗澡。
8、避免工作太勞累。
【老年人的健康保養(yǎng)方法老年人該如何保健】 9、盡量減少夜間上廁所的次數(shù) 。半夜常常起來，除了影響睡眠外，也易使血壓突然升高。因此，晚餐后就要注意少喝水。