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短跑教學教程 短跑技術要點

1、頭與軀干動作：兩眼平視、頸肩放松，上體稍前傾或正直 。手腕放松兩臂彎曲，大小臂約90°，以肩關節為軸前后平行有力擺動 。擺臂動作要與腿部動作相適應，向前擺的動作要快，幅度要大，不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉 。
2、擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關節發力帶動同側腿放松折疊，快速向前擺動 。這是當代短跑技術的主要特點 。大腿抬的高度應與上體傾斜線接近垂直 。擺動腿大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心投影點前適當位置 。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節稍彎曲，足踵距地面有一定高度，腳著地后，膝、踝關節繼續彎曲，足踵下沉，有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作 。
3、后蹬動作：后蹬是獲得前移的主要動力，蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關節組成，蹬地動作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向 。在短跑中蹬伸速度最為重要，是當代短跑技術的主要特點，并充分發揮踝關節最后蹬地力量 。
【短跑教學教程 短跑技術要點】4、跑時動作要輕快、蹬擺配合協調，強調向前擺臂、擺腿的速度，要求放松、大步幅、高頻率、動作向前效果好（長步約7至8腳，步頻每秒4、5步以上） 。

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