1. 首頁 > 生活百科 >

100米跑前怎么熱身 100米跑前的熱身運動怎么做

1、拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在體前伸直 ， 左腿彎曲 ， 外側貼近地面 ， 與右腿組成三角形 ， 背部挺直 ， 從胯部開始前傾 ， 雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個姿勢30秒 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 。換腿做 。每條腿拉伸3-5次 。
2、拉伸大腿內側肌肉
坐姿 ， 雙腳腳底在身前相互貼緊 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝 ， 保持這個姿勢 ， 數10 ， 放松 ， 然后重復3-5次。
3、拉伸大腿內側肌肉
坐姿 ， 雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直 ， 從胯部向前屈體 ， 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝 ， 保持這個姿勢 ， 感覺大腿內側被拉緊 ， 放松 ， 然后重復3-5次 。
4、拉伸小腿（后部）肌肉
【100米跑前怎么熱身 100米跑前的熱身運動怎么做】俯身 ， 用雙臂和一條腿(伸直 ， 腳尖著地)支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下用力 ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態 ， 數10  ， 放松 ， 重復3次 ， 然后換另一條腿做3次。

    推薦閱讀