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既可以測量體重，還可以測量肌肉和脂肪比例的體脂秤，是現在減肥人群的必備單品 。通過減少脂肪、增加肌肉來提高基礎代謝率，致力于打造更加易瘦的體質 。但是，不管購進性能多高級的體脂秤，如果使用方法不對，也是白費……HB馬上帶大家來檢查一下自己的使用是否正確吧 。
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體脂秤是一種不僅能測體重和體脂率，還能測量肌肉量、推算骨量及基礎代謝量等數據的機器 。體脂秤基于微弱電流通過身體產生的電阻值（電流通過難度），以及測量人的年齡、性別、身高等數據，利用特殊計算公式進行分析，并顯示結果 。其中，還有可以測量手臂、腿、軀干等各個部位具體數據的機型，適用于減肥或訓練的目標設定 。
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但是，日本計量器制造商 TANITA 開發部的深山知子女士說：“使用方法不對的話，就測不出正確的數值 。”帶有心臟起搏器的人不能使用、必須光腳測量等，都是基本注意事項 。除此之外，還有可能因為無意間犯的小錯誤導致測量不準確 。在慌慌張張懷疑“秤是不是壞了”之前，讓我們先來了解一下體脂秤的正確使用方法吧 。
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每天同一時間
同一條件下測量
測量值會受飲食或體內水分、體溫變化等影響，所以每天在起床后、睡覺前等固定的時間段、同一條件下進行測量，準確度比較高，也更容易看出各項數值的變化 。
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TANITA 開發部的木下裕梨女士說：“想要確認減脂或訓練效果，推薦在飯前或入浴前測量 。因體內水分含量不穩定，所以飯后或入浴后 2 小時以內最好不要測量 。”腹瀉或發熱等身體狀況不太好的時候也容易產生測量誤差 。
減脂或訓練的效果不會立刻顯現出來 。不要糾結于每天細微的數值變化，應關注較長時期內的變化趨勢 。
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分部位肌肉量的測量
檢查容易發胖的部位
具備分部位測量功能的機型，能夠通過微弱的電流變化測量軀干、手臂、腿部等各部位的肌肉量和脂肪量 。
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【教你體脂稱的正確使用方法 小米體脂秤怎么用】 如果知道了腿部肌肉量較少，可以將其作為重點訓練的部位 。另外，通過脂肪囤積的方式，可以發現平時生活中自己不太活動的部位 。
持續測量的話，還可以發現不容易瘦的部位、不同季節脂肪囤積方式的變化等 。
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不要在運動或入浴后測量
在健身房或桑拿室活動至大汗淋漓之后來測體重的女孩子都有“哪怕輕一點點也好”的小心思 。
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但是，深山女士說：“運動或入浴大量出汗之后，體溫會上升，電流通過率上升，可能會顯示比平時更高的肌肉量 。”而且，由于水分變化，也有可能導致測量數值不準確 。
另外，手掌或足底極度干燥的時候也可能出現數值不穩定 。這時，涂點潤膚霜或用水稍微濕潤一下皮膚比較好 。
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在地板上測量
不可直立收納
要在堅硬、平坦的穩定場所使用體脂秤 。
如果在毛毯、榻榻米、泡沫墊、泡沫地板等柔軟平面上使用，體脂秤有可能不能正常工作 。
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因為是精密儀器，所以最好不要放在更衣室或洗臉臺等水汽較大的地方 。木下女士說：在比較狹小的空間中，人們會不自覺地將體脂秤直立收納，這也可能導致無法顯示正確數值 。”
如今，小巧又有設計感的體脂秤也不斷面市，可以把它作為室內裝飾品放在顯眼的位置 。
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高性能和設計時尚的體脂秤不斷面市，來選一款喜歡的吧！
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喝水后立刻測量體脂率會降低？
雖然體脂秤無法分析內臟中的食物或水分的組成，但是可以物理性地測量吃下和喝下的“重量” 。因此，喝了大量的水之后再測量的話，體重會增加，顯示的體脂率就有可能降低 。
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喝酒后的第二天肌肉量會增加？
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在身體組織內含有更多水分的水腫狀態下測量身體成分，體脂秤會識別為體內電流容易通過的組織增多，顯示的肌肉量也會增加 。雖然酒精本身不會影響測量值，但是飲酒后容易水腫的人還是要知道這個知識點 。
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