有氧運動一般是指可以維持較長時間運動，強度相對低的有律動性周期性的運動，比如跑步，騎自行車，游泳等等 。而無氧運動一般的特點在于短時間內高強度很難維持相對長的時間，會很快進入衰減和疲勞期 。比如100米短跑比賽，接近極限的舉重和以增肌為主要目的的舉鐵訓練等等 。其實嚴格來說，運動項目本身并不存在有氧運動和無氧運動的區分，我們把運動分為有氧和無氧主要是因為在這項運動中身體是以有氧代謝供能為主還是無氧代謝供能能為主 。因此區分有氧無氧運動其實主要是要搞清有氧代謝和無氧代謝的概念 。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。當休息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率 。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快 。只要運動強度增加不是太多、太快時，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊 。基本上我們能持續進行3分鐘以上的運動，依靠的都是有氧代謝為主的供能方式 。當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動 。無氧代謝只能使用糖這種來源作為燃料 。特點是供能速度很快但是持續時間短 。這也就是為什么短跑我們很快就會衰減疲勞的原因 。不過有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導 。說了這么多，我們就可以明白有氧運動耗時長但是比較容易堅持 。而無氧運動維持時間短但可以消耗更多的熱量 。對于訓練基礎比較弱的朋友，從有氧開始慢慢增加心肺能力這樣慢慢的過度到無氧運動是一個比較合適的鍛煉方式 。單一的長時間的有氧帶來的壞處是會分解肌肉產生較多的自由基讓人看起來衰老，而無氧運動特別是舉鐵可以讓肌肉增加，提高整個人的基礎代謝率 。因此如果有時間的朋友建議在鍛煉時把無氧運動和有氧運動結合起來 。
有氧運動和無氧運動幾乎是所有健身愛好者普遍都會使用的兩種健身手段 。有氧運動和無氧運動的根本區別, 在于他們之間的能量代謝系統不一樣 。有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少 。通俗點說，就是有氧運動心跳在150-180次/分鐘，有氧是在120-150次/分鐘，所以有氧運動相對疲勞得慢一點，能堅持時間更長，無氧運動則會導致人迅速疲勞，難以長時間持續進行 。從兩種運動消耗形式來看，有氧運動短期內簡直效果更好，無氧運動更適合后期增肌 。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行車都是比較常見的有氧運動，而沖刺跑、自由泳、俯臥撐、引體向上都屬于無氧運動的范疇 。
【有氧和無氧運動有哪些，有氧運動與無氧運動的區別有哪些好處】
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知道了兩種運動的區別和特點，優缺點也就更一目了然了 。有氧運動的優點是能夠比較迅速地減脂，讓運動更快見到成效，但此種運動，單次運動耗時太久，還有可能消耗肌肉；無氧運動最大的優點，就在于單次運動相對省時，而且想要漂亮的身材不只是瘦高挑，肯定離不開無氧，但無氧不容易見到效果，而且因為節奏劇烈、超級費力，動作難度明顯高于有氧運動 。
所以對于想要健身的人來說，如果是運動新手小白，應該以有氧運動為主、無氧運動為輔的方式健身；到了中后期，就要逐漸改為有氧運動為輔，無氧運動為主的方式 。充分發揮兩種運動方式的優點，做到取長補短、讓健身效果最大化 。所以像是現在很多高強度間歇操，都屬于有氧和無氧運動的結合，普遍比較流行 。
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