俯臥撐和平板支撐哪個更能練核心 _平板

俯臥撐和平板支撐是兩種不同的鍛煉方法。
俯臥撐，主要針對胸大肌的鍛煉，其次是腹肌。
平板支撐，雖然動作上類似于俯臥撐，但卻訓練的卻是核心肌群，尤其是腹橫肌。

核心肌群位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等。

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眾所周知，在力量訓練的過程中，肌肉組織會由于力量抗阻過程產生微破損，然后在訓練后通過補充營養和休息得到恢復，并且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復” 。這個過程一般會持續48至72小時。這是相對“超負”而言。也就是說，不通過器械，徒手鍛煉的話，通常是不會讓你練成超級大塊頭的。
保持長期、科學的俯臥撐訓練，最明顯的好處是鍛煉肌肉，使肌肉更緊致健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身體素質的同時，保持好身材。
另外，做俯臥撐的時候要循序漸進，不要想著一蹴而就一步登天。如果一次做一百幾百個，每十天半月才一次，就遠不如每天堅持一次，每次分組完成。要根據自己的體質分析自己能做幾個俯臥撐，建議每天進行3至4組的鍛煉，每組間隔20至60秒左右，會起到非常好的鍛煉效果。當自己逐漸習慣這樣的運動量之后，可以在后期可以嘗試一下手和擴展型俯臥撐。俯臥撐的時候呼吸也是比較重要的，爭取在俯身下去的時候吸氣，撐起來的時候呼氣，可以讓訓練變得更加的有效果。通過一段時間的堅持，都會發現身體不那么容易疲勞了。這是最明顯的改變。而形體的上改變，還需要更長時間的堅持。
就我自己的體會，相較于俯臥撐，平板支撐看似容易，其實難度比俯臥撐要大不少。但后者的訓練更容易出效果。由于長期伏案，肩頸和后背不適困擾我多年。在堅持平板支撐半個月之后，后背及肩頸的毛病得到很大的改善。這是最明顯的好處。因為平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，反而給整個背部提供一個強有力的支持，尤其是上背部區域。
剛練習平板的時候，不必太糾結時長。因為很多人無法堅持20秒30秒的，尤其是女生。只須記住一條，保持姿勢直到自己的不能再堅持為止（大多數初練習者都只能堅持15秒左右）。
通過一段時間的練習，你會發現你的肌耐力越來越好，保持的時間也就越來越長。當然，每次平板支撐時間也不是越長越好，肌肉長時間緊張和充血反而對放松不利。平板支撐一次的時間在15-120秒，不同階段訓練的時長也不同。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組，建議每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3-4組，每組30秒。身體素質較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。
另外，不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質疏松，脊柱側彎，椎突，心腦血管病患，孕婦及產后的婦女等都是不建議練習的。
最后，就我本人的經驗，平板支撐結束后，建議站立做手掌外旋的動作，放松雙肩。

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這兩個運動項目各有各的好處，下面呢咱們詳細的說一下。
俯臥撐是最佳徒手訓練之一，很多人用它來鍛煉手臂和胸肌，經常做俯臥撐，可以提升我們的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，還會對我們的大腿肌肉有所提升，整體來看我們的身體質量提升不必不可少的。
2 每天堅持做俯臥撐，身型比普通人好很多，這一點可以看出俯臥撐對身體的型態有這改善做用，體型好看，均勻有力量
3 俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，有效改善血管彈性，促進局部血液循環，讓男性避免出現硬不起來的尷尬
4隨著年齡的增長，人體的肌肉也開始萎縮消失，練習俯臥撐能有效改善肌肉群，延遲身體衰老的速度
平板支撐的好處
1 塑造腰部，腹部，臂部的線條，更重要的是可以幫忙維持肩甲骨的平衡，讓你的背部線條更迷人
2 增強肌肉，可以給背部帶來強有力的支持，特別是上背部區域
【俯臥撐和平板支撐哪個更能練核心】3提高基礎代謝率，坐著都能瘦，通過長期的練習平板支撐核心肌肉群就像一個小馬達一樣，幫忙我們燃燒更多脂肪
4調理精神壯態，緩解焦慮抑郁，雖然平板支撐是運動燒脂神器，但還可以當心情的調解器。
解答完了，希望對你有所做用