運動前運動后都要拉伸，運動前拉伸和運動后拉伸效果是不同的 。
運動前拉伸的目的是熱身，讓你進入運動狀態，促進血液循環，避免運動損傷 。一般拉伸要準備的的訓練肌肉 。拉伸時間總共是五至十分鐘 。
運動后拉伸的目的是為了恢復，以靜力性拉伸為主 。靜力拉伸分為主動拉伸和被動拉伸 。單次拉伸時間是十五至三十秒 。
運動前和運動后都拉伸較好！
一、運動前拉伸的好處：
1,增加關節活動幅度 。運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷 。
2，提高體溫，增加血液循環 。特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高溫度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達 。
3，快速到達興奮點 。運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現 。
二、而運動后拉伸更是非常必要：
1，有助身體恢復 。運動后肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮后撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立 。
2，緩解由于肌肉繃緊引起的疼痛 。運動過后，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放松，舒緩，休息 。減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！
3，克服肌肉痙攣，矯正體態 。運動后的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以后，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形 。運動后拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀 。
【為什么說運動后的拉伸很重要,跑前拉伸和跑后拉伸有什么區別】總結建議：運動前后，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉群拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！
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