缺乏維生素b食補吃什么,缺維生素b要吃什么食物可以補 _什么

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富含維生素B的食物，如小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、牛肝、雞肝、香菇、堅果類、菠菜、奶酪等。
1、維生素B1：又叫抗神經炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹；人體攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為人體提供足夠的能量。B1也有助于改善精神狀況，精神經常處于緊張狀態的人尤其需要它。
2、維生素B2：幫助消除口腔、唇、舌的炎癥;促使毛發、皮膚、指甲正常生長；與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

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3、維生素B6：維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助于能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎癥的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。
4、煙酸：煙酸有助于促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉;有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯水平;醫學上還用于改善口腔炎，防止口臭。
5、維生素B12：促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血;可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力；有助于兒童生長發育，增進食欲。

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#擴展資料：#
糖尿病患者的均衡營養膳食和合理運動是控制血糖波動的主要方式。此外，糖友還需注意定期補充維生素和無機鹽。B 族維生素是許多不同結構的化合物的統稱，其中包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B 族維生素的不同成員對于糖友有多種重要作用。
1、改善血糖控制
有研究表明，煙酸（維生素B3）是“葡萄糖耐受因子”的重要成分，這種蛋白因子具有增強胰島素功效、消除胰島素抵抗的作用。研究還發現，缺乏維生素B6 會引發血糖升高，補充維生素B6 以后血糖可恢復正常。因此，糖友適量補充復合維生素B 也可以輔助控制血糖波動。

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2、緩解神經病變
大量科學研究顯示， B 族維生素對于改善糖尿病神經病變癥狀有一定作用。尤其維生素B12 ，是治療神經病變的經典藥物。但是， B 族維生素都是水溶性的，很難長時間在體內停留，會通過代謝排出體外，建議有多尿癥狀的糖友每日補充復合維生素B 。
3、保護血管
【缺乏維生素b食補吃什么,缺維生素b要吃什么食物可以補】缺乏B 族維生素容易增加患心血管病的風險。糖尿病危害最大的并發癥就是心血管病變，心梗、中風等大血管并發癥和糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變等微血管并發癥都會給糖友帶來巨大負擔。