健身實(shí)戰(zhàn)：詳細(xì)有效的一周健身計(jì)劃
第一、 第一天，我們?cè)诨顒?dòng)開身體后，可以進(jìn)行卷腹、平板支撐、器械坐姿下拉等項(xiàng)目的訓(xùn)練，鍛煉腹部肌肉和背闊肌 。做完后再進(jìn)行幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來結(jié)束第一天的訓(xùn)練 。
第二、 第二天我們可以做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、快走等 。因?yàn)榍耙惶煲呀?jīng)進(jìn)行過比較激烈的運(yùn)動(dòng)，所以第二天應(yīng)當(dāng)讓身體喘口氣，放松緊繃的肌肉 。
第三、 第三天我們可以進(jìn)行舉杠鈴、仰臥卷腹、坐姿啞鈴肩上推舉，對(duì)肱二頭肌、肩膀中束、和腹部肌肉進(jìn)行鍛煉 。
第四、 第四天和第二天一樣，適合做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，給肌肉緩沖的時(shí)間 。健身過程中適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軒椭覀內(nèi)〉酶玫慕∩硇Ч?。
第五、 第五天我們可以著重進(jìn)行有氧器械訓(xùn)練，然后再配合一組腹肌訓(xùn)練 。有氧運(yùn)動(dòng)在整個(gè)健身中也是不可或缺的，不能省略 。
【健身實(shí)戰(zhàn)：詳細(xì)有效的一周健身計(jì)劃】第六、 第六和第七天時(shí)，我們用來休息和調(diào)整的時(shí)間 。這兩天可以稍微的放松一下，如果精力充沛的話，可以進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng) 。最重要的是休息好，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備 。
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